تعلم تقنية الحرية النفسية ( شرح + فيديو)

أولا : اختيار المشكلة:

ركز على المشكلة التي تريد التحرر منها ،وخذ الوقت الكافي لاستشعار كل المشاعر السلبية المرتبطة بالمشكلة ، خوفا كانت أو غضبا أو حزنا أو غير ذلك، وحاول أن تحس بها ما أمكنك في ثنايا جسدك.

ثانيا : قياس شدة المشكلة:

أعط مشكلتك تقييما تقريبيا للشدة من 0 إلى 10 ؛ الدرجة 10 تمثل أعلى درجات التأثر ، و 0 هي الإحساس المنعدم بالمشكلة؛ يستعمل ذلك كمعيار لقياس مدى التحسن بعد كل جولة تطبيقية لتقنية الحرية النفسية..

ثالثا: تطبيق الوصفة الأساسية :

1- وضع الإعداد

قم بالتربيت على نقطة ضربة الكاراتيه في ذات الوقت وأنت تردد ثلاث مرات "عبارة الإثبات" :

" بالرغم من ......................... إلا أنني أقبل نفسي تماما وبعمق"

مكان النقاط تذكر مشكلتك..

تقول مثلا :"بالرغم من أنني أخاف من الحديث أمام الجمهور،إلا أنني أقبل نفسي تماما وبعمق"

وفي ذات الوقت تقوم بالتربيت على نقطة ضربة الكاراتيه (رقم 12 في الصورة).

2- نقاط التسلسل الرئيسية

يتم الربت بشكل لطيف وخفيف باستخدام إصبعي السبابة والوسطى على نقاط الطاقة الموضحة في الصور أسفله؛ يتم الربت على كل نقطة سبع مرات (في المعدل) ، ويقوم المستفيد أثناء ذلك بتكرار" العبارة التذكيرية" التي تذكره بالمشكلة .

مثلا: يقوم المستفيد بالربت على نقاط الطاقة، وهو يردد : "أنا أخاف من الحديث أمام الجمهور" .

نقاط الطاقة التي يجب التربيت عليها وأنت تردد العبارة التذكيرية: 1- نقطة الحاجب، 2- نقطة جانب العين، 3- نقطة تحت الأنف، 4- نقطة الذقن، 5- نقطتي الترقوة، 6- نقطة تحت الذراع، 7- نقطة تحت الثدي، 8- نقطة اصبع الإبهام، 9- نقطة السبابة، 10- نقطة الأصبع الوسطى، 11- نقطة الأصبع الخنصر، 12- نقطة ضربة الكاراتيه .

صورة مأخوذة من الموقع الرسمي لتقنية الحرية النفسية..www.eftinfo.com

ملاحظات مهمة:

يكمن الهدف من استخدام عبارة التذكير هذه خلال جولة الربت، في إبقاء المشكلة التي هي قيد المعالجة حاضرة في الذهن خلال فترة العلاج؛ ولهذا السبب، يفضل أن يتم قراءة العبارة التذكيرية بصوت عالٍ، كما يمكن القيام بذلك همسا أيضا ،في حال لم يرد المستفيد التلفظ بالكلمات بصوت عالٍ.

قد يكون استحضار الشعور السلبي بعبارات تذكيرية مرفوضا في أساليب علاجية اخرى، لكونه قد يزيد في غرس المشكلة،لكن في تقنية الحرية النفسية يكون ذلك على العكس مطلوبا تماما، وذلك لتعديل مسارات الطاقة المختلة أثناء الإحساس بألم الذكرى المراد معالجتها..

3- الجاموت

تأتي مرحلة الجاموت كمكون اساسي في إنجاز الوصفة الأساسية..وهي المرحلة الأكثر غرابة ضمن مراحل تطبيق تقنية الحرية النفسية EFT ، والأكثر متعة كذلك ..

ولتطبيق خطوة الجاموت يطلب من المستفيد أن يربت باستمرار على نقطة الجاموت (انظر الصورة أعلاه) ومن ثم تنفيذ خطوات التمرين التسعة، وهي:

أغلق العينين
افتح العينين
العين للأسفل بشدة لليمين مع ثبات الرأس
العينين للأسفل لليسارمع ثبات الرأس.
قم بتحريك العينين بدائرة باتجاه عقارب الساعة
قم بتحريك العينين بدائرة بعكس اتجاه عقارب الساعة
دندن لثانيتين أي لحن
عد بسرعة إلى الخمسة
دندن لثانيتين مرة أخرى.

ملاحظة:

لا يتم استخدام العبارة التذكيرية عند تطبيق خطوة الجاموت،لكن إن كان دماغ المستفيد مشتت يمكن للممارس أن يذكر المشكلة مرة أو مرتين خلال التمرين.

تهدف هذه المرحلة لتحسين توازن الدماغ، ويتم ذلك عن طريق إغلاق العيون، والدندنة والعد ؛ ذلك يحفز الدماغ لأنه يتضمن نشاطات خاصة بكلا الفصين الأيسر منه والأيمن.. ويتم عمل كل هذا خلال عملية الربت على نقطة الجاموت..

4- نقاط التسلسل الرئيسية مرة أخرى

بعد مرحلة الجاموت ، يتم العودة لتطبيق نقاط التسلسل الرئيسية مرة أخرى كما وصفناها سابقاً.

خاتمة

عند الانتهاء من التطبيق الكامل للوصفة الأساسية لتقنية الحرية النفسية، قم بقياس التحسن باستعمال السلم الافتراضي 0 إلى 10، في حال نزول المشكلة إلى الدرجة 5 مثلا قم بتكرار الوصفة الأساسية دورات أخرى حتى تصل إلى التحسن الكامل النهائي.

← هذا المقال التعليمي مختصر..لفهم أعمق وشروح أوسع يرجى قراءة مذكرة الحرية النفسية ..

لتحميل المذكرة : http://www.eftinfo.com/portal/manual.php

فيديوهات تطبيقية

فيديو تطبيقي باللغة العربية للدكتور حمود العبري..